入浴前後のケア
炭酸系入浴剤を入れたお湯の中でマッサージすると、むくみ改善に効果的です。入浴後は血流が高まっているので、筋肉を動かしたりすることもおすすめです。入浴すると筋肉のコリがほぐれて体を動かしやすくなるので、ストレッチをするのもおすすめです。筋肉の衰えを防ぎ、血液やリンパの流れやすいボディづくりができます。
〈朝、夜で効果は変わる？〉
脂肪燃焼しやすい体に導く成長ホルモンを効果的に誘発するには、夜寝る１時間前に入浴するのがベターです。入浴はそれだけでカロリーを消費するので、朝入ると疲れてしまう場合もあります。
ただ、朝の入浴は、交感神経が活性化されやすく、エネルギーを消費しやすいというメリットがあります。時間と体力に余裕があれば、朝の入浴もやせ体質づくりには有効です。
〈巡りを良くする飲み物〉
半身浴を３０分すると汗を５００グラムかく人もいます。体内の水分が減ると血液の流れが悪くなることがあるので危険です。入浴前後は水分を補給し、血の巡りをよくしましょう。
ただ、コーヒーや緑茶など、カフェインを含むものは神経を刺激してリラクゼーションの妨げになってしまうので避けてください。発汗で失われたミネラルを補給できるミネラルウォーターがおすすめです。
生野菜や季節のフルーツジュースを、入浴の３０分前や入浴後に飲むというのもおすすめです。りんご、バナナ、キウイ、しょうが、はちみつをブレンドするなど、好みの酵素ジュースを考案するのも良いと思います。